Camilan Sehat yang Bisa Dimakan saat Begadang Nonton Piala Dunia

Piala Dunia 2026 digelar di Amerika Serikat, Meksiko, dan Kanada, tiga negara yang memiliki perbedaan waktu cukup jauh dengan Indonesia.

Kondisi ini membuat banyak pertandingan kemungkinan harus disaksikan pada malam hingga dini hari oleh penonton di Tanah Air.

Saat menonton pertandingan hingga larut malam, rasa kantuk dan lapar sering kali muncul dan bisa mengganggu fokus.

Karena itu, menyiapkan camilan menjadi salah satu cara agar tubuh tetap berenergi selama menikmati jalannya pertandingan.

MPN Indonesia 5 Juli 2026 - Namun, camilan yang dipilih sebaiknya tetap tepat dan tidak berlebihan.

Dengan memilih camilan yang nyaman untuk tubuh, penonton bisa tetap terjaga, lebih fokus, dan menikmati pertandingan tanpa mengabaikan kesehatan.

Pilihan Camilan dan Makanan Pendukung

Popcorn

Popcorn bisa menjadi pilihan camilan ringan saat menonton Piala Dunia.

Selain mudah disantap, popcorn termasuk biji-bijian utuh yang mengandung serat sehingga dapat membantu memberi rasa kenyang lebih lama.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan cocok dijadikan camilan saat begadang karena praktis dan mengandung protein, lemak sehat, serta magnesium.

Untuk pilihan yang lebih ringan, kacang rebus bisa dipilih karena kandungan minyaknya lebih rendah dibandingkan kacang goreng.

Pizza

Pizza sering menjadi pilihan saat menonton bersama keluarga atau teman.

Makanan ini mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat dari berbagai topping.

Namun, konsumsinya tetap perlu dibatasi agar tidak terlalu berat bagi tubuh saat malam hari.

Jagung Rebus

Jagung rebus bisa menjadi alternatif camilan yang lebih sehat karena tidak berminyak.

Kandungan karbohidrat kompleks dan serat di dalamnya dapat membantu menjaga energi lebih stabil selama pertandingan berlangsung.

Keripik Tempe Panggang

Keripik tempe panggang cocok bagi yang ingin camilan renyah tetapi tetap bernutrisi.

Tempe mengandung protein nabati, sementara proses pemanggangan dapat mengurangi penggunaan minyak dibandingkan keripik yang digoreng.

Edamame

Edamame mudah disiapkan dan cocok dikonsumsi saat begadang.

Camilan ini mengandung protein nabati dan relatif rendah kalori, sehingga bisa menjadi pilihan ringan untuk menemani menonton pertandingan.

Cokelat Panas

Cokelat panas dapat membantu membuat tubuh terasa lebih nyaman saat menonton malam hari.

Pilih cokelat dengan kandungan kakao tinggi karena mengandung antioksidan.

Namun, konsumsinya tetap perlu dibatasi karena mengandung kalori dan sedikit kafein.

Buah Potong

Buah potong seperti semangka, melon, jeruk, atau apel bisa menjadi camilan segar saat begadang.

Kandungan air pada buah membantu menjaga hidrasi, sementara rasa manis alaminya dapat membantu tubuh tetap berenergi.

Kentang Panggang atau Kentang Air Fryer

Kentang bisa menjadi camilan praktis karena mengandung karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6.

Agar lebih ringan, kentang sebaiknya diolah dengan oven atau air fryer, bukan digoreng dengan banyak minyak.

Yoghurt

Yoghurt dapat menjadi pilihan camilan ringan yang membantu tubuh tetap segar.

Kandungan protein dan gula alami di dalamnya dapat membantu memberikan energi saat menonton pertandingan hingga larut malam.

Telur Rebus

Telur rebus cocok dikonsumsi sebagai makanan pendukung saat begadang.

Kandungan protein dan kolin di dalamnya membantu tubuh tetap bertenaga tanpa membuat perut terlalu penuh.

Pisang

Pisang merupakan camilan praktis yang dapat memberikan energi dengan cepat.

Buah ini cocok dikonsumsi saat mulai merasa lapar atau lemas di tengah pertandingan.

Alpukat

Alpukat bisa menjadi pilihan camilan mengenyangkan karena mengandung lemak sehat dan gula yang relatif rendah.

Buah ini cocok dikonsumsi dalam porsi wajar agar tubuh tetap nyaman saat begadang.

Kacang Almond

Almond mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang dapat membantu menjaga energi.

Camilan ini juga mudah disiapkan dan tidak membutuhkan banyak pengolahan.

Cokelat Hitam

Cokelat hitam dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi saat menonton sepak bola pada malam hari.

Pilih cokelat hitam dengan kadar kakao lebih tinggi dan konsumsi secukupnya.

Air Putih dan Teh Hangat

Selain camilan, minuman juga penting disiapkan.

Air putih membantu mencegah dehidrasi yang dapat membuat tubuh cepat mengantuk, sedangkan teh hangat dapat membantu tubuh terasa lebih segar saat begadang.

(ADN/NID/RAD)