Kenali 6 Perbedaan Stres dan Burnout agar Tidak Salah Mengatasinya

MPN Indonesia 27 Agustus 2025 - Dalam keseharian, rasa tertekan dan lelah sudah menjadi hal yang wajar, terutama saat menghadapi pekerjaan, keluarga, atau urusan pribadi.

Namun, banyak orang masih bingung membedakan stres dan burnout. Padahal keduanya berbeda dari segi penyebab, dampak, dan cara mengatasinya.

Menurut World Health Organization (WHO), burnout adalah sindrom yang muncul akibat stres kerja kronis yang tidak berhasil dikelola.

Kondisi ini bukan sekadar rasa lelah biasa, tetapi masalah serius yang memengaruhi kualitas hidup dan produktivitas.

“Banyak orang menggunakan istilah burnout secara luas, padahal yang mereka alami mungkin hanya stres biasa,” kata Jessi Gold, MD, Chief Wellness Officer di University of Tennessee System, dikutip MPN Indonesia dari SELF Magazine, Rabu (27/8).

Penyebab Stres dan Burnout

Stres bisa muncul dari berbagai aspek, seperti hubungan pribadi, masalah keuangan, hingga kesehatan mental.

Sementara burnout lebih spesifik terjadi akibat beban kerja berlebihan atau tekanan pekerjaan yang berlangsung lama.

WHO menyebut burnout terkait langsung dengan kondisi pekerjaan.

Bahkan aktivitas seperti mengurus rumah tangga, menjadi orang tua, atau kuliah penuh waktu bisa memicu burnout karena berfungsi seperti pekerjaan harian.

“Jika kamu merasa kelelahan karena pekerjaan rumah tangga, menjadi orang tua, atau mahasiswa penuh waktu, itu juga termasuk burnout, karena aktivitas tersebut berperan sebagai ‘pekerjaan’ kamu,” ujar Angela Neal-Barnett, PhD, profesor psikologi dari Kent State University.

Durasi Tekanan

Stres biasanya bersifat sementara, misalnya saat mengejar tenggat waktu. Setelah tugas selesai, rasa tertekan mereda.

Berbeda dengan burnout yang muncul akibat stres kronis dan bisa berlangsung lebih dari enam bulan. Kondisi ini terjadi ketika stres tidak dikelola dan terus berulang.

“Burnout terjadi ketika stres berulang kali tidak dikelola, hingga tubuh dan pikiran seolah menyerah,” jelas Neal-Barnett.

Respons Emosional

Saat stres, seseorang biasanya masih termotivasi untuk menyelesaikan tugas meski merasa terbebani.

Namun, burnout membuat seseorang tidak peduli lagi terhadap pekerjaannya.

Gejala seperti apatis, sinisme, dan hilangnya makna pekerjaan sering muncul.

“Orang dengan burnout sering merasa usahanya tidak ada gunanya. Mereka melakukan pekerjaan sekadar untuk bertahan,” kata Christina Maslach, PhD, profesor psikologi dari University of California, Berkeley.

Dampak terhadap Kinerja

Stres bisa menurunkan konsentrasi sementara, tetapi kinerja dapat pulih.

Sedangkan burnout berdampak lebih serius, seperti sering melewatkan tenggat waktu, melakukan kesalahan, dan tidak mampu memberikan hasil maksimal.

Maslach menambahkan bahwa burnout dapat membuat seseorang merasa gagal meskipun orang lain tidak menilai kinerjanya buruk.

Efektivitas Aktivitas Pemulihan

Stres umumnya bisa diatasi dengan olahraga ringan, menonton hiburan, atau bersosialisasi.

Namun, pada burnout, aktivitas tersebut sering tidak lagi menenangkan.

“Aktivitas yang dulunya menyenangkan kini terasa melelahkan, bahkan tidak memberikan energi,” jelas Jessi Gold.

Cara Mengatasi

Stres bisa mereda dengan istirahat singkat atau liburan. Sebaliknya, burnout memerlukan perubahan lebih besar, termasuk sistem kerja, pola manajemen, dan lingkungan.

Menurut Maslach, burnout tidak akan hilang hanya dengan beristirahat.

Tanpa perubahan struktural di tempat kerja atau sistem aktivitas, burnout berpotensi muncul kembali.

(ADN/NID/RAD)