Susah Tidur? Lakukan Tips Ini Dijamin Manjur!

MPN Indonesia 14 September 2025 - Susah tidur di malam hari merupakan masalah yang kerap dialami oleh banyak orang. Di Amerika Serikat bahkan, sebuah data menunjukkan sekitar 1 dari 3 orang mengalami gangguan tidur.

Jumlah rata-rata waktu tidur yang dibutuhkan manusia adalah 7 jam dalam periode 24 jam. Namun, sebagian orang masih sulit untuk memenuhi kebutuhan tersebut karena mengalami gangguan susah tidur.

Biasanya, gangguan tersebut bisa diatasi dengan memerhatikan beberapa hal sebelum tidur, seperti kebersihan kasur, kondisi kamar tidur, atau aktivitas yang dilakukan di siang hari.

Namun, jika ketiga hal di atas sudah diperbaiki dan masih alami kesulitan untuk tidur, ada beberapa teknik relaksasi yang bisa diterapkan untuk mengatasi kondisi tersebut.

Melansir laman Healthline, berikut adalah beberapa tips yang bisa merilekskan pikiran dan tubuh secara langsung agar lebih mudah tertidur dalam waktu singkat!

Tips ala Militer: Tidur dalam 10 Detik

Metode militer berasal dari buku Relax and Win: Championship Performance karya Lloyd Bud Winter dan dikembangkan selama Perang Dunia II.

Tujuannya adalah membantu para penerbang AS tertidur dalam waktu 120 detik. Setelah pelatihan selama enam minggu, tingkat keberhasilannya dilaporkan mencapai 96%, bahkan dalam kondisi bising atau setelah mengonsumsi kafein.

Kamu bisa mencoba tips ini dengan menerapkan langkah-langkah berikut:

• Rilekskan seluruh wajah termasuk mulut.
• Turunkan bahu dan biarkan tangan jatuh di samping tubuh.
• Buang napas sambil merilekskan dada.
• Rilekskan kaki, paha, dan betis.
• Tenangkan pikiran selama 10 detik sambil membayangkan pemandangan yang menenangkan.
• Jika gagal, ulangi kata ‘jangan berpikir’ selama 10 detik.

Metode Pernapasan 4-7-8

Teknik ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil dan berakar pada latihan pernapasan pranayama.

Metode ini cocok untuk membantu menenangkan pikiran sebelum tidur, namun tidak disarankan bagi penderita gangguan pernapasan seperti asma atau PPOK tanpa konsultasi medis. Tips tidur ini bisa dilakukan dengan cara-cara berikut:

• Letakkan ujung lidah di langit-langit mulut, di belakang dua gigi depan.
• Buang napas melalui mulut sambil membuat suara mendesing.
• Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
• Tahan napas selama 7 detik.
• Buang napas selama 8 detik.
• Ulangi selama 4 siklus atau hingga tubuh tertidur.

Relaksasi Otot Progresif (PMR)

PMR atau deep muscle relaxation adalah metode yang menegangkan dan melemaskan otot secara bergantian. Teknik ini bisa membantu mengurangi ketegangan fisik dan psikologis sehingga membentu kamu agar lebih cepat tidur.

Langkah-langkahnya:

• Angkat alis selama 5 detik lalu rileks.
• Tersenyum lebar selama 5 detik lalu rileks.
• Julingkan mata selama 5 detik lalu rileks.
• Miringkan kepala ke belakang selama 5 detik lalu rileks.
• Lanjutkan ke otot lain dari trisep hingga kaki.
• Biarkan diri Anda tertidur selama proses berlangsung.

(ADN/NID/RAD)