Suhu Tembus 36°C! Begini Cara Jaga Tubuh Biar Nggak Tumbang di Cuaca Panas

MPN Indonesia 18 Oktober 2025 - Sejumlah wilayah di Indonesia tengah dilanda cuaca panas ekstrem dengan suhu harian mencapai 34–36°C selama periode Oktober 2025.

Berdasarkan data Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), fenomena ini disebabkan oleh pergeseran semu posisi matahari ke wilayah selatan Indonesia yang meningkatkan intensitas radiasi matahari ke permukaan bumi.

Minimnya tutupan awan turut memperparah kondisi, menyebabkan suhu udara dan permukaan tanah meningkat signifikan.

Kondisi ini berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan fisik, terutama pada masa pancaroba.

Dampak Kesehatan Akibat Suhu Panas

Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes) dan World Health Organization (WHO) mengingatkan bahwa paparan panas berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, heat exhaustion, hingga heatstroke yang berpotensi fatal.

Selain itu, penyakit kronis seperti hipertensi, gangguan jantung, dan pernapasan dapat memburuk akibat suhu tinggi.

Karena itu, masyarakat diminta meningkatkan kewaspadaan dan menjaga kesehatan dengan langkah pencegahan yang tepat.

BMKG mengimbau masyarakat untuk rutin memantau informasi cuaca, sementara WHO menekankan pentingnya adaptasi terhadap iklim dan cuaca ekstrem guna menekan risiko kesehatan.

Tips Menjaga Kesehatan Saat Cuaca Panas Ekstrem

Dikutip MPN Indonesia dari situs resmi Kemenkes RI dan Organisasi Kesehatan Internasional, untuk mengurangi risiko kesehatan di tengah suhu tinggi, berikut langkah-langkah yang disarankan:

1. Cukupi Kebutuhan Cairan

• Minum air putih minimal 2–3 liter per hari.
• Konsumsi buah tinggi air seperti semangka, jeruk, dan mentimun.
• Hindari minuman berkafein dan bersoda karena mempercepat dehidrasi.

2. Gunakan Pakaian yang Tepat

• Kenakan pakaian longgar berbahan ringan seperti katun.
• Pilih warna cerah agar panas mudah dipantulkan.
• Gunakan topi lebar dan kacamata hitam untuk perlindungan dari sinar UV.

3. Gunakan Tabir Surya

• Aplikasikan sunscreen dengan SPF minimal 30.
• Oleskan ulang setiap dua jam, terutama jika beraktivitas di luar ruangan.

4. Hindari Paparan Matahari Langsung

• Batasi aktivitas di luar ruangan pukul 10.00–14.00.
• Gunakan payung atau berteduh jika harus bepergian di siang hari.

5. Konsumsi Makanan Ringan Secara Teratur

• Pilih makanan sehat dalam porsi kecil seperti yoghurt atau kacang-kacangan.
• Tetap makan meski nafsu makan menurun akibat cuaca panas.

6. Istirahat dan Olahraga di Dalam Ruangan

• Pastikan waktu istirahat cukup agar tubuh dapat beradaptasi dengan suhu tinggi.
• Lakukan olahraga ringan seperti yoga atau latihan kekuatan di ruangan tertutup.

7. Pendinginan Tubuh

• Kompres bagian leher atau ketiak jika mulai merasa panas.
• Mandi air dingin ketika tubuh terasa gerah atau pusing.

8. Perhatikan Kelompok Rentan

• Anak-anak, lansia, dan penderita penyakit kronis perlu perhatian lebih.
• Pastikan mereka berada di lingkungan sejuk dan cukup cairan.

Persiapan Menghadapi Cuaca Ekstrem

Selain menjaga tubuh tetap sejuk, masyarakat diimbau untuk mempersiapkan diri menghadapi kondisi cuaca ekstrem secara umum, terutama saat terjadi perubahan cuaca mendadak:

• Gunakan perlindungan ekstra: topi, tabir surya, jaket, jas hujan, dan payung sesuai kondisi cuaca.
• Pantau informasi resmi: ikuti prakiraan cuaca dari BMKG untuk persiapan aktivitas harian.
• Siapkan kebutuhan darurat: sediakan air minum, obat-obatan dasar, makanan siap saji, dan salinan dokumen penting.
• Sedia obat dasar: miliki obat untuk demam, flu, batuk, dan sakit kepala.
• Cukupi istirahat: hindari aktivitas berat saat tubuh lelah dan pastikan tidur cukup setiap hari.

Waspadai Dampak Kesehatan

Cuaca panas ekstrem yang tengah melanda Indonesia telah meningkatkan risiko gangguan kesehatan di berbagai wilayah.

Dengan mengikuti panduan resmi dari Kemenkes, BMKG, dan WHO, masyarakat diharapkan dapat beradaptasi dengan kondisi suhu tinggi dan meminimalkan dampaknya terhadap kesehatan.

(ADN/NID/RAD)