5 Jenis Olahraga yang Ampuh Hilangkan Stres

MPN Indonesia 26 Agustus 2025 - Stres yang berasal dari pekerjaan, hubungan, maupun rutinitas harian merupakan kondisi umum yang bisa dialami siapa saja.

Untuk mengurangi dampaknya, olahraga menjadi salah satu cara yang efektif. Yup! aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga dapat menenangkan pikiran, sebagaimana dijelaskan oleh Sarah C. McEwen, Ph.D., NSCA-CPT, direktur riset di Pacific Neuroscience Institute.

McEwen menyebutkan bahwa meskipun olahraga memberikan tekanan pada tubuh, stres tersebut bersifat positif karena melatih tubuh menghadapi tekanan yang lebih berat dalam kehidupan sehari-hari.

Lantas, apa saja olahraga yang bagus untuk menghilangkan stress pikiran? Berikut daftarnya.

Kettlebell Training

Latihan kettlebell meliputi gerakan seperti swings, squats, dan overhead presses. Jenis olahraga ini melibatkan hampir seluruh tubuh dan berfokus pada kekuatan serta pernapasan, menjadikannya salah satu cara efektif untuk menyalurkan energi negatif.

“Kettlebell jadi andalan untuk menghilangkan stres karena mengajarkan tubuh menciptakan ketegangan, lalu melepaskannya lewat pernapasan,” kata Noam Tamir, C.S.C.S., CEO TS Fitness.

Latihan Mobilitas

Aktivitas fisik ini bertujuan meredakan ketegangan akibat tubuh yang kaku, terutama setelah duduk dalam waktu lama.

Latihan mobilitas dapat dilakukan dengan gerakan ringan seperti hip rotation atau peregangan tulang belakang.

Sivan Fagan, C.P.T., pendiri Strong With Sivan, menjelaskan bahwa ia biasanya memulai dengan berbaring dan fokus pada pernapasan sebelum menambahkan peregangan ringan untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan pikiran.

Yoga

Yoga merupakan olahraga yang kerap dipilih untuk menenangkan diri. Gerakan seperti Child’s Pose, Cat-Cow, dan Legs Up the Wall membantu mengurangi ketegangan otot dan mendorong pikiran untuk lebih fokus dan sadar.

“Berlatih yoga dengan posisi wajah menghadap lantai membuat saya lebih mudah menarik napas dalam dan menenangkan pikiran,” kata instruktur yoga dan meditasi di California, Jessica Rihal.

Strength Training

Latihan kekuatan seperti barbel, resistance band, dan kettlebell tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga dapat memperbaiki suasana hati.

“Begitu saya selesai berkeringat, rasa stres juga ikut hilang,” kata fisioterapis sekaligus instruktur yoga, Marcia Darbouze, D.P.T.

Olahraga Permainan

Aktivitas fisik tidak harus selalu dilakukan di pusat kebugaran. Bermain olahraga favorit seperti basket atau tenis dapat menjadi cara menyenangkan untuk melepaskan stres.

“Bermain basket bersama teman-teman membantu saya melupakan stres, fokus pada permainan, dan tertawa bersama,” kata pelatih kebugaran di New York, Nate Feliciano.

Olahraga terbukti dapat membantu menurunkan tingkat stres melalui kombinasi gerakan tubuh, konsentrasi, dan teknik pernapasan.

Pilihan olahraga di atas menunjukkan bahwa setiap individu dapat menemukan metode yang sesuai dengan preferensi dan kondisi tubuh masing-masing.

(AKM/NID/RAD)