Begini Cara Jaga Berat Badan saat Lebaran, Nikmati Hidangan Tanpa Takut Timbangan Naik!

MPN Indonesia 31 Maret 2025 - Saat Idulfitri, berbagai hidangan khas Lebaran seperti opor ayam, rendang, sambal goreng hati, dan semur daging menjadi sajian utama di banyak rumah.

Namun, makanan ini umumnya tinggi lemak dan kolesterol, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.

Untuk menjaga berat badan tetap stabil selama Lebaran, penting untuk mengatur pola makan, membatasi asupan gula, dan tetap aktif secara fisik.

Cara Jaga Berat Badan Saat Lebaran agar Tetap Stabil

Nah, agar berat badan tetap terjaga saat Lebaran, berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan, seperti dikutip MPN Indonesia dari Halodoc.com, pada Kamis (20/3):

Kendalikan Porsi Makan

Mengontrol porsi makanan adalah langkah pertama dalam menjaga berat badan selama Lebaran.

Gunakan piring kecil dan makan secara perlahan agar tubuh lebih cepat merasa kenyang.

Jika ingin menikmati makanan berlemak seperti rendang atau opor, ambil dalam jumlah secukupnya dan pilih bagian daging yang rendah lemak.

Menambahkan sayur dan buah dalam setiap santapan juga dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi.

Sebelum berkunjung ke rumah kerabat, disarankan untuk sarapan dengan makanan tinggi serat dan rendah kalori, seperti buah-buahan, oatmeal, atau roti gandum.

Sarapan sehat dapat membuat kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan selama bersilaturahmi.

Batasi Konsumsi Gula dan Lemak

Banyak camilan dan minuman khas Lebaran mengandung kadar gula yang tinggi, seperti kue nastar, putri salju, dan es sirup.

Mengonsumsi gula secara berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.

Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi makanan manis dan menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat, seperti buah segar.

Selain gula, makanan tinggi lemak juga perlu dibatasi. Hindari makanan yang dimasak dengan santan kental, mentega, atau minyak berlebih.

Pilih makanan yang diolah dengan cara yang lebih sehat, seperti dipanggang atau direbus, agar tidak berisiko meningkatkan kadar kolesterol.

Tetap Aktif dan Olahraga

Meskipun libur Lebaran identik dengan bersantai, tetap penting untuk menjaga aktivitas fisik agar berat badan tidak bertambah.

Aktivitas ringan seperti berjalan kaki 6.000–8.000 langkah per hari dapat membantu membakar kalori.

Selain itu, senam peregangan selama perjalanan atau mudik juga bisa dilakukan setiap dua jam sekali selama 10–15 menit untuk menjaga kebugaran tubuh.

Jika memungkinkan, menjalani puasa intermiten selama Lebaran juga bisa menjadi cara untuk menjaga berat badan.

Misalnya, hanya mengonsumsi air putih yang tidak manis antara pukul 20.00 hingga 10.00, lalu makan secara lebih terkontrol di sisa waktu yang ada.

Perhatikan Pola Tidur

Tidur yang cukup memiliki peran penting dalam menjaga berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan, sementara hormon leptin yang mengontrol rasa kenyang justru menurun.

Oleh karena itu, pastikan tidur cukup selama tujuh jam per hari agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lapar berlebihan.

Pemantauan Berat Badan Secara Berkala

Memantau berat badan secara rutin dapat membantu mengontrol pola makan dan aktivitas fisik selama Lebaran.

Untuk individu tanpa masalah kesehatan, disarankan untuk menimbang berat badan setiap hari.

Sementara itu, bagi yang memiliki kondisi komorbid atau berusia di atas 40 tahun, pemeriksaan tambahan seperti tekanan darah, gula darah, dan kolesterol dapat dilakukan setidaknya tiga hari sekali.

Pentingnya Mengontrol Konsumsi Gula dan Lemak

Menjaga berat badan saat Lebaran bukan berarti harus menghindari makanan khas sepenuhnya.

Dengan mengatur porsi makan, membatasi konsumsi gula dan lemak, tetap aktif bergerak, serta menjaga pola tidur yang baik, berat badan dapat tetap stabil tanpa mengurangi kenikmatan menyantap hidangan Lebaran.

Sehat adalah investasi jangka panjang, sehingga menjaga pola makan dan gaya hidup sehat selama Idulfitri adalah langkah penting untuk tetap bugar dan produktif.

(ADN/NID/RAD)