Tips Ampuh Menghilangkan Rasa Lelah setelah Mudik Lebaran

MPN Indonesia 23 Maret 2026 - Perjalanan mudik saat Lebaran kerap membuat tubuh merasa lelah, pegal, hingga kurang bertenaga ketika sampai di tempat tujuan.

Kondisi ini umum terjadi akibat perjalanan jauh, kurang tidur, serta perubahan pola makan dan aktivitas selama perjalanan.

Oleh karena itu, penting bagi pemudik untuk mengetahui langkah-langkah efektif dalam memulihkan kebugaran tubuh agar dapat kembali menjalani aktivitas bersama keluarga dengan nyaman.

Dikutip MPN Indonesia dari laman Halodoc, berikut tips ampuh untuk tangani lelah setelah perjalanan mudik.

Pijat Refleksi

Perjalanan panjang membuat tubuh terasa kaku, terutama di bagian punggung, leher, dan kaki.

Pijat refleksi dapat melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan otot.

Pemudik bisa melakukan pijat ringan menggunakan minyak esensial atau meminta bantuan anggota keluarga untuk memijat area tertentu seperti bahu dan punggung.

Minum Air Hangat, Madu, dan Lemon

Setelah mudik, tenggorokan sering kali terasa kering akibat kurang cairan selama perjalanan.

Minuman hangat yang terbuat dari campuran madu dan lemon dapat membantu menyegarkan tubuh.

Madu mengandung gula alami yang dapat memberikan energi secara cepat, sedangkan lemon kaya akan vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Cara membuatnya cukup dengan mencampurkan satu sendok makan madu dan perasan setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat, lalu dikonsumsi saat masih hangat.

Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Kekurangan cairan selama perjalanan dapat menyebabkan tubuh lemas dan menurunkan fungsi kognitif.

Oleh karena itu, pemudik harus mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup.

Sebagai variasi, dapat ditambahkan irisan lemon sebagai infused water atau memilih teh herbal tanpa kafein untuk sensasi menyegarkan.

Berdasarkan studi dalam Jurnal Kesehatan Masyarakat yang melibatkan 24 pria muda, infused water terbukti lebih efektif dalam menjaga hidrasi tubuh dibandingkan air putih biasa.

Konsumsi Makanan Hangat

Makanan seperti sup, bubur, atau teh jahe bermanfaat dalam menenangkan tubuh yang kelelahan.

Setelah perjalanan jauh, sistem pencernaan bisa terganggu akibat konsumsi makanan instan atau pola makan yang berubah.

Makanan hangat lebih mudah dicerna dan dapat memperlancar sirkulasi darah, sehingga tubuh terasa lebih segar dan nyaman.

Relaksasi dengan Aromaterapi

Minyak esensial seperti lavender, peppermint, atau eucalyptus dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres setelah mudik.

Penggunaannya dapat melalui diffuser atau ditambahkan ke dalam air mandi hangat untuk memberikan efek relaksasi yang maksimal.

Istirahat Cukup

Kelelahan setelah mudik biasanya disebabkan oleh perjalanan panjang dan kurang tidur.

Oleh sebab itu dianjurkan untuk tidur minimal enam hingga delapan jam per hari guna mempercepat proses pemulihan tubuh dan mengembalikan energi.

Bila mengalami kesulitan tidur, disarankan mematikan lampu, menjauhkan gawai, dan mengatur suhu kamar agar nyaman untuk beristirahat.

(ADN/NID/RAD)