Mengenal Post-Holiday Blues, Perasaan Sedih setelah Liburan Usai

MPN Indonesia 24 Maret 2026 - Setelah masa liburan panjang Idulfitri (Lebaran), banyak orang mengalami penurunan semangat dan suasana hati saat kembali menjalani rutinitas.

Fenomena ini dikenal dengan istilah post holiday blues, yakni kondisi psikologis sementara yang ditandai dengan perasaan sedih, lelah, cemas, dan kehilangan motivasi setelah liburan berakhir.

Kondisi ini dapat dialami oleh siapa saja, terutama mereka yang mengalami transisi mendadak dari suasana liburan yang santai menuju aktivitas padat dan tuntutan pekerjaan.

Post holiday blues bukan gangguan mental serius, namun bisa berdampak pada produktivitas dan kesejahteraan emosional.

Gejala yang muncul biasanya berlangsung beberapa hari dan bila tidak ditangani, dapat memengaruhi konsentrasi serta performa dalam bekerja atau belajar.

Ciri-Ciri Post Holiday Blues

Beberapa gejala umum dari post holiday blues mencakup:

• Merasa sedih dan kosong saat liburan usai
• Sulit berkonsentrasi dan kehilangan motivasi dalam menjalani rutinitas
• Perubahan pola tidur, seperti insomnia atau rasa kantuk berlebihan
• Tubuh terasa lelah tanpa aktivitas berat
• Meningkatnya rasa cemas, mudah marah, serta menurunnya kepercayaan diri
• Menjadi enggan bersosialisasi dan merasa frustrasi

Dalam beberapa kasus, gejala ini disertai dengan sering melamun dan suasana hati yang memburuk.

Menurut American Psychological Association, kondisi ini bisa dipicu oleh ekspektasi tinggi terhadap liburan, stres sosial selama masa liburan, serta gangguan pola tidur dan makan saat cuti.

Penyebab Post Holiday Blues

Penyebab utama dari post holiday blues adalah transisi mendadak dari suasana santai saat liburan ke kehidupan harian yang penuh tuntutan.

Saat liburan berakhir, rasa senang yang dialami juga ikut menghilang, menyisakan perasaan hampa.

Kenangan buruk dari masa lalu juga bisa muncul kembali saat merasa kosong, memicu rasa sedih atau depresi.

Selain itu, orang yang kurang puas dengan liburan, memiliki tekanan pekerjaan tinggi, atau harus segera menghadapi tanggung jawab penting setelah liburan, juga cenderung lebih rentan mengalami kondisi ini.

Anak rantau yang kembali ke perantauan usai lebaran juga termasuk dalam kelompok rentan.

Langkah Pencegahan Post Holiday Blues

Untuk mencegah munculnya post holiday blues usai libur lebaran, beberapa langkah dapat dilakukan:

• Memberikan waktu istirahat 1–2 hari sebelum kembali bekerja
• Merapikan rumah sebelum liburan agar beban pekerjaan di rumah tidak menumpuk
• Membuat rencana liburan yang menarik dan menyisipkan waktu istirahat
• Mendokumentasikan momen liburan melalui foto, video, atau jurnal
• Merencanakan liburan berikutnya sebagai motivasi

Cara Mengatasi Post Holiday Blues

Jika sudah terlanjur mengalami post holiday blues, beberapa cara untuk meredakannya meliputi:

• Berkomunikasi dengan keluarga atau sahabat
• Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan
• Menonton film hiburan untuk mengurangi stres
• Tidur cukup dan menjaga pola makan sehat
• Mengonsumsi makanan yang membantu menstabilkan mood seperti cokelat, teh hijau, dan biji-bijian
• Menghabiskan waktu di luar ruangan dan menyapa tetangga

Apabila kondisi ini berlangsung lebih dari dua minggu dan mengganggu aktivitas harian, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater guna mendapatkan penanganan yang sesuai.

(ADN/NID/RAD)