Studi Ungkap Kurang Tidur Bisa Bikin Hubungan Sering Bertengkar

MPN Indonesia 8 April 2026 - Studi ilmiah mengungkap bahwa kurang tidur dapat membuat hubungan asmara rentan mengalami pertengkaran.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Social Psychological and Personality Science pada 2013 oleh psikolog dari UC Berkeley, Amie Gordon dan Serena Chen, menemukan bahwa individu yang mengalami kualitas tidur buruk cenderung lebih emosional terhadap pasangan dan lebih mudah memulai konflik.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidak memenuhi kebutuhan tidur minimal tujuh jam per malam lebih rentan mengalami konflik interpersonal.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan durasi tidur tersebut untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional.

Ketika kualitas tidur menurun, kemampuan individu dalam mengelola emosi dan menyelesaikan konflik dengan pasangan juga ikut terdampak.

Menurut Amie Gordon, konflik yang berulang akibat kurang tidur dapat berdampak pada kebahagiaan dan kesehatan hubungan.

“Ikatan pernikahan jika terlalu sering bertengkar bisa dikatakan kurang bahagia dan kurang sehat,” ujarnya, dikutip MPN Indonesia dari Times of India pada Rabu (8/4).

“Kami melakukan penelitian ini untuk mencoba membuktikan dan mengingatkan setiap pasangan agar tidak lagi ada pertengkaran akibat masalah pola tidur yang tak sehat,” sambungnya.

Memicu Perasaan Negatif

Kurang tidur tidak hanya meningkatkan konflik, tetapi juga memicu perasaan negatif terhadap pasangan.

Dalam studi lanjutan pada tahun yang sama, para peneliti meminta pasangan menilai kualitas tidur mereka dan mendokumentasikan diskusi terkait konflik.

Hasilnya menunjukkan bahwa individu dengan kualitas tidur buruk melaporkan lebih banyak perasaan permusuhan serta mengalami penurunan empati dan kemampuan resolusi konflik terhadap pasangan.

Jennifer L. Martin, PhD, psikolog klinis dan spesialis kedokteran perilaku tidur di UCLA, menjelaskan bahwa kurang tidur memengaruhi regulasi emosi seseorang.

“Jika Anda pernah melihat anak berusia dua tahun yang melewatkan tidur siang, Anda dapat melihat versi bagaimana kita semua bereaksi terhadap kurang tidur dalam hal emosi kita,” katanya.

“Masalah kecil tampak lebih besar. Reaksi kita dapat diperkuat,” tambahnya.

Selain berdampak pada aspek emosional, kurang tidur juga memengaruhi persepsi fisik dalam hubungan asmara.

Studi tahun 2017 yang diterbitkan di Royal Society Publishing menemukan bahwa individu yang kurang tidur dinilai kurang sehat dan kurang menarik oleh orang lain, termasuk pasangan.

Pentingnya Kualitas Tidur bagi Keharmonisan Hubungan

Penelitian juga menyoroti bahwa kualitas tidur yang baik berperan penting dalam menjaga keharmonisan hubungan asmara.

“Untuk pertama kalinya dalam ilmu pengetahuan, kita bisa melihat proses bagaimana sifat, derajat, dan resolusi konflik bisa dibuat akibat kurang tidur,” ungkap Chen, profesor psikologi di UC Berkeley.

Temuan ini menegaskan bahwa tidur yang cukup membantu pasangan dalam berkompromi dan mengelola konflik secara lebih efektif.

Selain menjaga kualitas tidur, kebiasaan sederhana seperti berpelukan juga disebut dapat memperkuat hubungan emosional pasangan.

“Pasangan yang berpelukan cenderung merasa sangat terhubung dan terikat, terutama karena berpelukan memberikan rasa dicintai dan diinginkan,” jelas Psikolog klinis Carla Marie Manly.

“Ketika pasangan jangka panjang membuat latihan untuk berpelukan, hubungan fisik dan emosional mereka cenderung sangat kuat,” tambahnya.

Dengan memenuhi kebutuhan tidur harian selama 7–8 jam serta menjaga kualitas tidur dan pengelolaan stres, pasangan dapat meminimalkan konflik dan mempertahankan hubungan asmara yang sehat.

(ADN/NID/RAD)