6 Cara Ampuh dan Mudah Atasi Hidung Tersumbat, Tidur Dijamin Lebih Nyenyak!

MPN Indonesia 15 Juli 2025 - Masalah hidung tersumbat sering kali menjadi kendala utama bagi penderita flu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Hidung tersumbat sendiri umumnya terjadi akibat penumpukan lendir di rongga hidung yang dipicu oleh peradangan atau infeksi seperti flu.

Menghadapi masalah ini, berbagai pengobatan rumahan dapat diterapkan untuk membantu melegakan saluran pernapasan dan meningkatkan kualitas tidur secara alami.

Dikutip MPN Indonesia dari WebMD, berikut tips ampuh mengatasi hidung tersumbat agar tidur bisa lebih nyenyak.

1. Menghirup Uap Panas

Menggunakan uap panas sebelum tidur merupakan salah satu metode paling efektif untuk membuka saluran pernapasan.

Mandi air hangat atau duduk di kamar mandi dengan pancuran air panas yang menyala dapat membantu membuka sinus dan memperlancar aliran lendir.

Uap air hangat membantu melegakan hidung secara alami dan mempercepat waktu tertidur.

2. Konsumsi Sup Hangat

Mengonsumsi sup ayam saat flu diyakini mampu membantu meredakan gejala pernapasan, termasuk hidung tersumbat.

Sup ayam mengandung senyawa yang disebut-sebut dapat mengurangi pembengkakan dan mendukung pemulihan.

3. Minum Teh Hangat

Teh hangat memberikan manfaat ganda, yakni menenangkan tenggorokan serta membantu mengencerkan lendir di hidung dan paru-paru.

“Saat Anda sakit, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak cairan untuk melawan infeksi,” kata Amy Kreykes MD dari University of Michigan.

Minuman hangat seperti teh tanpa kafein dapat membantu mengurangi gejala seperti pilek, batuk, dan bersin. Hindari kafein dan alkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.

4. Bilas Hidung dengan Air Garam

Melakukan bilas hidung (nasal rinse) membantu membersihkan lendir dari saluran hidung sehingga mengurangi sumbatan.

Alat bilas bisa dibeli di apotek, baik dalam bentuk botol semprot maupun neti pot.

Pengguna juga bisa membuat larutan sendiri dengan mencampurkan 3 sendok teh garam bebas iodin dan 1 sendok teh baking soda ke dalam 1 cangkir air hangat suling.

5. Tinggikan Posisi Kepala saat Tidur

Menjaga kepala tetap tinggi saat tidur bisa mempercepat pengeringan sinus.

“Menjaga posisi kepala tetap tinggi akan meningkatkan drainase sinus,” kata William Schaffner, MD, profesor pengobatan pencegahan di Vanderbilt University School of Medicine di Nashville.

“Jika Anda tidur dengan bantal tambahan, sinus Anda akan tetap bersih dan Anda tidak akan terbangun di tengah malam karena tidak bisa bernapas,” sambungnya.

6. Gunakan Humidifier

Udara kering, terutama saat musim dingin, dapat memperburuk kondisi hidung tersumbat.

Penggunaan humidifier membantu menjaga kelembapan udara di dalam ruangan, yang berdampak positif pada saluran pernapasan.

Sebuah studi tahun 2013 menunjukkan bahwa kelembapan udara di atas 40% dapat menurunkan risiko tertular flu.

Dengan menerapkan enam langkah pengobatan rumahan ini, penderita flu yang mengalami hidung tersumbat dapat tidur lebih nyenyak dan mempercepat proses pemulihan kesehatan fisik.

(ADN/NID/RAD)