Ternyata Segini Batas Maksimal Makan Kue Lebaran agar Berat Badan Tidak Naik

MPN Indonesia 25 Maret 2026 - Menteri Kesehatan RI Budi Gunadi Sadikin mengungkapkan batas konsumsi kue Lebaran agar tidak memicu kenaikan berat badan secara signifikan, khususnya saat momen Lebaran yang identik dengan berbagai sajian kue kering.

Ia menyampaikan bahwa konsumsi kue lebaran secara berlebihan tanpa kontrol dapat berdampak pada peningkatan berat badan dalam waktu singkat.

Dalam penjelasannya, Budi menyebut banyak masyarakat tidak menyadari kandungan kalori dalam kue kering seperti kue nastar.

Kondisi ini menjadi perhatian karena setelah menjalani puasa Ramadan, berat badan yang sempat turun berpotensi kembali naik akibat pola makan yang tidak terkontrol.

Kandungan Kalori Kue Nastar

Budi menyampaikan bahwa tiga butir kue nastar memiliki kandungan kalori setara dengan satu porsi nasi putih.

“Tiga potong nastar berapa kalorinya coba? Setara satu porsi nasi putih (130 Kkal),” ujar Budi, dikutip MPN Indonesia melalui akun Instagram @bgsadikin pada Rabu (25/3).

Selain itu, konsumsi dalam jumlah lebih besar dapat setara dengan satu kali makan lengkap.

“Nah kalau 10 biji kira-kira setara apa ya? Ini setara dengan makan besar. Ada nasinya, ada lauk pauknya, daging, tempe, sayur-sayurannya. Makan besar ini bikin kenyang, ini (10 nastar) enggak kenyang, jangan-jangan malah nambah jadi 20,” ujarnya.

Ia menambahkan bahwa konsumsi kue nastar sering kali tidak berhenti pada satu atau dua potong.

“Satu biji pasti kan enggak cukup, makan sekali ambil lagi, dua kali ambil lagi, tiga kali. Baru berhenti kapan? Kalau sudah habis baru berhenti,” tambahnya.

Budi menyebut bahwa berat badan yang sempat turun selama Ramadan dapat kembali naik dalam waktu singkat setelah pola makan kembali seperti semula.

“Begitu kita makan, enggak sampai sehari balik kembali 3 kilo (kg) itu,” kata dia.

Batas Maksimal Konsumsi Kue Lebaran

Dalam konteks kesehatan fisik dan pengendalian berat badan, Budi menyarankan pembatasan konsumsi kue lebaran hingga maksimal tiga potong per hari.

Jumlah tersebut dapat terdiri dari berbagai jenis kue.

“Setiap jenis, makannya satu aja. Jadi tipsnya, kalau bisa makannya tiga biji aja kue lebaran per hari,” pungkasnya.

Dengan pembatasan konsumsi tersebut, asupan kalori tetap terjaga sehingga berat badan tidak meningkat secara signifikan selama periode Lebaran.

(ADN/NID/RAD)