Kenapa Mindful Eating Penting saat Puasa Ramadan? Ini Penjelasannya!

MPN Indonesia 2 Maret 2025 - Menjalani ibadah puasa Ramadan tidak hanya mengharuskan seseorang menahan lapar dan dahaga, tetapi juga menjaga pola makan yang sehat agar keseimbangan energi dan kesehatan fisik tetap terjaga.

Salah satu pendekatan yang disarankan oleh para ahli gizi adalah mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran.

Menurut dr. Yohan Samudra, Spesialis Dokter Gizi Klinik, mindful eating dapat membantu seseorang lebih bijak dalam memilih makanan dan mengonsumsinya sesuai dengan kebutuhan tubuh.

“Mindful eating penting supaya kita dapat lebih bijak memilih makanan dan mengonsumsi yang memang dibutuhkan tubuh, misalnya agar berenergi lebih lama, untuk menunda kenyang, mencukupi cairan, dan menghindari gangguan pencernaan,” ujar dr. Yohan Samudra kepada MPN Indonesia melalui pesan singkat pada Kamis (27/2).

Apa Itu Mindful Eating?

Mindful eating adalah praktik makan dengan kesadaran penuh, di mana seseorang fokus pada apa yang dikonsumsi, bagaimana makanan dikunyah, serta bagaimana tubuh merespons makanan tersebut.

Konsep ini bertujuan untuk menghindari kebiasaan makan berlebihan dan memilih makanan yang lebih bernutrisi.

Dalam konteks puasa Ramadan, mindful eating berarti tidak hanya sekadar mengisi perut saat sahur dan berbuka, tetapi juga memperhatikan kualitas makanan yang dikonsumsi.

Hal ini dapat membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari serta mengurangi risiko masalah pencernaan seperti kembung atau maag.

Manfaat Mindful Eating Saat Puasa Ramadan

Menerapkan mindful eating selama bulan Ramadan memberikan berbagai manfaat, di antaranya:

1. Menjaga Energi Lebih Lama

Dengan memilih makanan bernutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat saat sahur, tubuh akan mendapatkan energi yang bertahan lebih lama.

Ini membantu mengurangi rasa lemas saat menjalankan aktivitas sehari-hari selama puasa.

2. Mencegah Makan Berlebihan Saat Berbuka

Kesadaran dalam makan membantu mengontrol porsi dan menghindari konsumsi makanan secara berlebihan.

Hal ini penting karena makan berlebihan dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut, seperti kembung atau begah.

3. Meningkatkan Hidrasi

Memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup dengan mengonsumsi air putih dan makanan yang mengandung air, seperti buah-buahan, dapat membantu mencegah dehidrasi selama puasa.

4. Mengurangi Risiko Gangguan Pencernaan

Makan secara perlahan dan memperhatikan sinyal kenyang dari tubuh dapat membantu mencegah masalah pencernaan seperti kembung atau naiknya asam lambung.

5. Meningkatkan Kualitas Ibadah

Ketika tubuh sehat dan pencernaan nyaman, seseorang dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih khusyuk dan optimal.

Energi yang stabil juga membantu dalam menjalankan ibadah lain seperti salat tarawih dan membaca Al-Qur’an.

Mindful eating bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan selama menjalani puasa Ramadan.

Dengan lebih sadar dalam memilih dan mengonsumsi makanan, kita bisa tetap bertenaga sepanjang hari, terhindar dari masalah pencernaan, dan tidak makan berlebihan saat berbuka.

“Sejatinya konsep bulan Ramadan adalah ibadah untuk menahan nafsu, dan nafsu makan adalah salah satu nafsu yang paling mendasar di manusia. Jadi mulai kendalikan nafsu makan dengan mempraktikkan mindful eating,” jelas dr. Yohan Samudra.

(ADN/NID/RAD)