Hobi Main HP dan Nonton Saat Makan? Ini Bahayanya!

MPN Indonesia 7 Maret 2025 - Kebiasaan makan sambil menonton YouTube atau scrolling media sosial sudah menjadi hal yang lumrah, terutama saat sahur dan berbuka puasa di bulan Ramadan. 

Namun, tahukah kamu bahwa kebiasaan ini bisa berdampak pada pola makan dan kesehatan pencernaan?

Menurut dr. Yohan Samudra spesialis dokter gizi klinik, praktik ini dapat mengganggu konsep mindful eating dan menyebabkan konsumsi makanan berlebihan tanpa disadari.

Apa Itu Mindful Eating?

Mindful eating adalah konsep makan dengan penuh kesadaran, yaitu benar-benar memperhatikan rasa, tekstur, dan jumlah makanan yang dikonsumsi tanpa gangguan eksternal.

“Mindful eating penting supaya kita dapat lebih bijak memilih makanan dan mengonsumsi yang memang dibutuhkan tubuh, misalnya agar berenergi lebih lama, untuk menunda kenyang, mencukupi cairan, serta menghindari gangguan pencernaan,” ujar dr. Yohan Samudra kepada MPN Indonesia melalui pesan singkat pada Kamis (27/2).

Di bulan Ramadan, mindful eating menjadi semakin krusial, terutama saat sahur dan berbuka.

Makan dengan penuh kesadaran dapat membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjalani puasa dengan lebih baik. 

Sebaliknya, kebiasaan makan sambil menonton atau bermain ponsel bisa membuat seseorang tidak menyadari porsi yang dikonsumsi, sehingga berisiko makan berlebihan atau malah kurang dari kebutuhan tubuh.

Dampak Buruk Makan Sambil Main HP atau Nonton

Banyak orang menganggap aktivitas menonton atau scrolling media sosial saat makan sebagai cara untuk menghilangkan rasa bosan. 

Namun, menurut dr. Yohan, kebiasaan ini dapat menyebabkan gangguan pola makan.

“Pencernaan tidak langsung terganggu, namun kita tidak mindful sehingga porsi makan jadi lebih banyak dan rasa kenyang lebih lambat tercapai,” jelasnya.

Saat seseorang makan sambil menonton video atau bermain ponsel, fokus utamanya bukan pada makanan, melainkan pada konten yang dikonsumsi. 

Hal ini menyebabkan otak kurang menyadari jumlah makanan yang telah dikonsumsi, sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan. 

Cara Menerapkan Mindful Eating

Untuk menghindari dampak negatif dari kebiasaan makan sambil menonton atau bermain ponsel, berikut cara menerapkan mindful eating:

1. Duduk dengan tenang dan fokus pada makanan yang dikonsumsi.
2. Perhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan untuk meningkatkan kepuasan makan.
3. Hindari gangguan seperti TV, ponsel, atau tablet saat makan.
4. Kunyah makanan secara perlahan agar tubuh dapat mencerna dengan lebih baik.

Makan sambil menonton atau bermain HP mungkin tampak seperti kebiasaan sepele, tetapi dampaknya bisa cukup besar terhadap pola makan dan kesehatan. 

Dengan lebih sadar dalam mengonsumsi makanan, kita bisa lebih bijak dalam memilih dan mengatur porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. 

Jadi, mulai sekarang, yuk biasakan mindful eating demi kesehatan fisik yang lebih baik!

(BNG/NID/RAD)