Ini Tips Jaga Kesehatan agar Puasa Lancar selama Ramadan

MPN Indonesia 19 Februari 2026 - Menjelang bulan Ramadan, umat Muslim akan menjalani ibadah puasa selama satu bulan penuh.

Perubahan pola hidup seperti waktu makan, tidur, serta aktivitas harian menjadi tantangan yang harus dihadapi selama puasa.

Oleh karena itu, agar ibadah tetap lancar, menjaga kesehatan fisik selama puasa sangat penting dilakukan.

Berikut ini daftar tips menjaga kesehatan agar puasa berjalan lancar dan tubuh tetap fit.

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Disarankan tetap minum 8 gelas air mineral per hari dengan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara berbuka dan sahur, serta 2 gelas saat sahur.

Air kelapa juga bisa dikonsumsi saat berbuka karena kandungan elektrolitnya mampu mengembalikan cairan tubuh dengan lebih cepat.

Jangan Lewatkan Sahur

Sahur berfungsi seperti sarapan yang penting untuk asupan energi sepanjang hari.

Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum, dan oat, serta protein dari ayam, ikan, telur, tempe, atau tahu.

Kurangi Asupan Makanan Berlebihan

Makan terlalu banyak saat sahur atau berbuka dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Disarankan makan secukupnya dan bertahap, misalnya awali buka puasa dengan air putih dan kurma, lalu makan besar setelah salat tarawih.

Kurangi Makanan Berminyak

Hindari gorengan atau makanan yang digoreng dalam minyak banyak karena dapat meningkatkan kolesterol dan berat badan.

Pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang.

Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Meski minuman manis bermanfaat untuk memulihkan kadar gula, namun asupan gula harian tetap perlu dibatasi hingga 50 gram per hari.

Jus buah tanpa gula tambahan bisa menjadi alternatif yang lebih sehat.

Tetap Lakukan Olahraga Ringan

Lakukan aktivitas fisik berdurasi 30 menit dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki atau bersepeda, setelah berbuka.

Hindari olahraga berat saat siang atau ketika perut kosong untuk mencegah dehidrasi.

Konsumsi Buah yang Mengandung Air

Buah-buahan seperti semangka, jeruk, pepaya, dan pir bermanfaat untuk menjaga hidrasi dan memberikan serat alami yang baik untuk tubuh selama puasa.

Konsumsi Kurma saat Berbuka

Kurma mengandung glukosa, fruktosa, dan sukrosa sebagai sumber energi cepat, serta mineral seperti kalium, magnesium, dan natrium untuk menggantikan elektrolit yang hilang.

Kandungan seratnya juga membantu mengontrol nafsu makan dan membuat kenyang lebih lama.

Jaga Pola Makan Malam

Hindari makan malam secara berlebihan karena dapat menyebabkan obesitas.

Penting juga untuk menghindari konsumsi kopi dan soda di malam hari karena dapat mengganggu tidur dan meningkatkan penumpukan lemak.

(ADN/NID/RAD)