Jenis-Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dihindari saat Puasa

MPN Indonesia 16 Maret 2025 - Saat bulan puasa, menjaga kebugaran tubuh tetap penting agar tetap bugar menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, tidak semua jenis olahraga aman dilakukan saat berpuasa.

Beberapa olahraga justru bisa menyebabkan kelelahan berlebih, dehidrasi, atau bahkan membahayakan kesehatan jika dilakukan tanpa memperhatikan kondisi tubuh.

Lalu, jenis olahraga apa saja yang sebaiknya dihindari saat puasa? Berikut penjelasan dari Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Anita Suryani, Sp.KO.

Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dihindari saat Puasa

Menurut Anita, olahraga yang membutuhkan banyak energi dan berlangsung dalam durasi panjang tidak disarankan saat berpuasa.

“Seperti yang kita sudah jelaskan tadi, ketersediaan energi dan hidrasi adalah dua hal yang paling penting diperhatikan dalam berolahraga di bulan puasa. Artinya, kalau olahraga seperti marathon atau angkat beban dilakukan saat puasa, tentu tidak ideal,” kata Anita kepada MPN Indonesia, Jumat (7/3).

“Marathon membutuhkan ketahanan tubuh yang tinggi dan energi yang besar, sedangkan saat puasa kita tidak bisa mendapatkan asupan nutrisi dan hidrasi secara langsung,” lanjutnya.

Selain marathon, olahraga lain seperti HIIT (High-Intensity Interval Training), sepak bola, dan basket juga sebaiknya dihindari selama puasa.

Pasalnya, aktivitas fisik yang terlalu berat dapat mempercepat hilangnya cairan tubuh dan meningkatkan risiko cedera akibat kelelahan.

Bagi kalian yang sedang mempersiapkan ajang marathon besar seperti Tokyo Marathon atau Sydney Marathon, Anita menyarankan untuk mengatur waktu latihan setelah berbuka puasa.

“Latihannya habis buka puasa ya, supaya bisa terjamin lagi dehidrasi dan ketersediaan energi dengan asupan nutrisi dan minuman yang kita nggak perlu batasi. Karena kita sudah berbuka puasa. Jadi nggak masalah asal dilakukannya pada saat kita bisa makan dan minum lagi,” jelas Anita.

Singkatnya, berikut daftar olahraga yang sebaiknya dihindari saat sedang berpuasa:

• Marathon
• Angkat Beban
• Olahraga Berintensitas Tinggi

Alternatif Olahraga yang Aman saat Puasa

Jika ingin tetap aktif selama berpuasa, Anita menyarankan memilih olahraga berintensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.

Olahraga tersebut tidak membebani tubuh secara berlebihan dan tetap bisa menjaga kebugaran selama Ramadan.

Menjaga kebugaran selama puasa sangat penting, tetapi pemilihan jenis olahraga dan waktu pelaksanaannya juga harus diperhatikan.

Menghindari olahraga berintensitas tinggi dan memilih waktu latihan yang tepat dapat membantu tubuh tetap sehat tanpa mengganggu ibadah puasa.

Dengan begitu, aktivitas olahraga tetap bisa dilakukan secara aman dan optimal selama bulan Ramadan.

(BNG/NID/RAD)