Buah Apa Saja yang Baik untuk Sahur?

MPN Indonesia 4 Maret 2026 - Memilih buah yang tepat untuk sahur penting dilakukan agar tubuh tetap bertenaga, terhidrasi, dan tidak mudah lemas selama menjalankan puasa Ramadan.

Buah-buahan yang dikonsumsi saat sahur berfungsi sebagai sumber energi, menjaga kesehatan fisik, serta mendukung sistem pencernaan sepanjang hari.

Hal ini dikarenakan kandungan serat, vitamin, mineral, dan air yang tinggi pada buah.

Buah tertentu juga memiliki kandungan gula alami, antioksidan, serta enzim yang membantu proses metabolisme tubuh selama tidak ada asupan makanan dan minuman.

Namun, tidak semua buah cocok dikonsumsi dalam jumlah besar saat sahur, terutama buah yang terlalu asam atau tinggi gula karena bisa memicu gangguan lambung dan membuat tubuh lebih cepat lapar.

Oleh karena itu, penting mengetahui buah yang tepat untuk dikonsumsi saat sahur agar manfaatnya optimal selama puasa.

Berikut adalah daftar buah yang direkomendasikan untuk sahur.

1. Semangka

Semangka memiliki kandungan air sangat tinggi, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.

Selain itu, semangka mengandung vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang mendukung daya tahan tubuh.

2. Melon

Melon mengandung air dan elektrolit alami yang berguna untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh serta mengandung vitamin C dan beberapa jenis vitamin B yang berperan penting dalam proses metabolisme energi.

3. Kurma

Kurma mengandung gula alami seperti glukosa dan fruktosa yang cepat diserap tubuh untuk sumber energi.

Selain itu, kurma mengandung serat, kalium, dan magnesium yang mendukung fungsi otot serta sistem saraf.

Dengan mengonsumsi kurma secara rutin, jadwal buang air bisa lebih teratur. Serat dalam kurma juga mampu mengontrol gula darah dalam tubuh.

4. Pisang

Pisang mengandung karbohidrat dan serat yang membantu menyediakan energi secara bertahap.

Kandungan kalium dalam pisang juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan fungsi otot.

Selain itu, pisang menjadi sumber vitamin B6, kalsium, folat, zat besi, seng, dan pektin yang dapat membantu mengeluarkan sisa racun dari dalam tubuh.

5. Apel

Apel kaya akan serat larut seperti pektin yang dapat memperlambat pengosongan lambung, sehingga menimbulkan rasa kenyang lebih lama serta membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh.

Apel juga mengandung vitamin dan antioksidan yang mendukung kesehatan gusi dan gigi.

6. Pir

Pir memiliki kandungan air dan serat yang cukup tinggi, bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran cerna dan mencegah sembelit saat puasa.

Dengan rasa manis alami dan indeks glikemik rendah, pir membantu menjaga kestabilan kadar gula darah bila dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.

7. Pepaya

Pepaya mengandung serat, vitamin A, vitamin C, serta enzim papain yang membantu proses pencernaan protein.

Kandungan beta karoten, vitamin E, dan antioksidan dalam pepaya juga membantu menjaga sistem imun selama puasa.

8. Buah Naga

Buah naga mengandung air, serat, dan antioksidan betalain yang berperan melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Kandungan seratnya membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memperpanjang rasa kenyang.

9. Jambu Biji

Jambu biji dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi dan bermanfaat dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Jambu biji juga mengandung kalium, lycopene, antikarsinogenik yang baik bagi kesehatan tubuh.

Kandungan seratnya juga mendukung fungsi pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama saat puasa.

10. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang memberikan efek kenyang lebih lama.

Kandungan kalium di dalamnya membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah rasa lemas selama puasa.

Alpukat juga bisa dikombinasikan dengan makanan lain untuk menciptakan menu sahur yang seimbang dan bergizi.

11. Mangga

Mangga mengandung vitamin A, vitamin C, serat, antioksidan, dan beta karoten yang mendukung proses detoksifikasi tubuh selama puasa.

Kandungan nutrisinya juga berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi sel tubuh dari kerusakan.

(ADN/NID/RAD)