Apakah Olahraga 10 Menit Setiap Hari Benar-Benar Cukup?

MPN Indonesia 13 Mei 2025 - Banyak masyarakat mulai menerapkan rutinitas olahraga singkat selama 10 menit setiap hari dengan harapan bisa menjaga kesehatan fisik.

Namun, apakah durasi tersebut benar-benar cukup untuk memenuhi kebutuhan olahraga dan kebugaran?

Menurut penjelasan dr Tirta dalam video terbaru di kanal YouTube nya pada (5/5), olahraga selama 10 menit tetap bermanfaat meski durasinya singkat, namun belum cukup untuk mencapai standar kebugaran yang optimal.

“Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, diperlukan durasi sekitar 150 menit per minggu,” ujar dr Tirta, dikutip MPN Indonesia dalam kanal YouTube Tirta PengPengPeng, pada Selasa (13/5).

Ia menegaskan bahwa meski 10 menit olahraga per hari lebih baik daripada tidak sama sekali, durasi tersebut belum cukup untuk memberikan perlindungan menyeluruh bagi tubuh.

Standar yang disarankan dapat dicapai dengan olahraga 30 menit sebanyak lima kali seminggu, atau 25 menit selama enam hari

Dr Tirta juga menambahkan bahwa olahraga singkat tetap berkontribusi terhadap kestabilan ritme tubuh dan pembentukan kebiasaan sehat.

Namun, durasi pendek belum cukup kuat untuk mendukung fungsi kardiovaskular, sistem pernapasan, dan kekuatan otot secara maksimal.

“Jangan salah, 10 menit tetap ada manfaatnya. Tapi bukan berarti itu sudah cukup,” tegasnya.

Penjelasan Lebih Lanjut Mengenai Durasi dan Manfaat Olahraga

Olahraga yang dilakukan secara konsisten memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik secara keseluruhan. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal, diperlukan kombinasi durasi, intensitas, dan variasi jenis latihan.

Latihan kardio dan latihan resistensi, misalnya, disarankan untuk dikombinasikan agar menghasilkan efek yang lebih menyeluruh bagi tubuh.

Rekomendasi dari berbagai lembaga kesehatan menyarankan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu, atau 75 menit untuk aktivitas berat, bagi orang dewasa.

Dalam konteks ini, olahraga ringan selama 10 menit per hari hanya mencakup sekitar setengah dari total durasi yang dianjurkan, bahkan jika dilakukan setiap hari.

Selain membantu mencegah penyakit kronis, olahraga yang terstruktur juga berperan penting dalam menjaga berat badan ideal, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki suasana hati.

Karena itu, masyarakat disarankan untuk secara bertahap menambah durasi dan intensitas latihan sesuai kemampuan dan kondisi tubuh masing-masing, guna memaksimalkan manfaat kebugaran.

(ADN/NID/RAD)