Ini Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa!

MPN Indonesia 12 Maret 2025 - Menjalankan ibadah puasa bukan berarti harus menghentikan rutinitas olahraga. Namun, banyak yang masih bingung kapan waktu terbaik untuk berolahraga agar tetap bugar tanpa mengganggu ketahanan tubuh selama berpuasa.

Menurut dr. Anita Suryani, Spesialis Kedokteran Olahraga, tidak ada satu waktu yang paling tepat untuk semua orang.

“Tiap orang tetap taylor specialize berbeda beda tergantung minat dan bakat. Enggak ada waktu paling tepat untuk berolahraga yang bisa diterapkan untuk semua orang,” ujar dr. Anita Suryani kepada MPN Indonesia pada Jumat (7/3).

“Ada yang terbiasa berolahraga setelah sahur atau setelah salat Subuh karena merasa lebih segar di pagi hari,” tambahnya.

Olahraga Pagi dan Siang Hari

Bagi yang terbiasa berolahraga di pagi hari, aktivitas ini bisa dilakukan setelah sahur atau setelah salat Subuh.

“Ada orang yang olahraga pagi-pagi karena berasa segar udaranya belum polusi dan olahraga saat pagi hari itu bikin dia malah jadi segar seharian,” kata dr. Anita.

Sementara itu, olahraga di siang hari juga masih diperbolehkan, meskipun perlu perhatian khusus.

“Siang hari boleh olahraga, tapi memang ada beberapa perhatian, misalnya ketersediaan energi dan hidrasi yang perlu diperhatikan saat olahraga,” tambahnya.

Olahraga Sore dan Malam Hari

Banyak orang memilih berolahraga menjelang berbuka puasa, sekitar pukul 16.00 hingga 17.30.

Menurut dr. Anita, ini adalah waktu yang ideal bagi mereka yang ingin melakukan olahraga dengan intensitas sedang.

“Usahakan sisakan 30 menit sebelum berbuka biar tubuh bisa cooling down dulu,” jelasnya.

Setelah berbuka puasa atau setelah salat Tarawih juga merupakan waktu yang baik untuk berolahraga.

“Pada waktu ini, ketersediaan energi dan hidrasi sudah kembali normal, sehingga intensitas olahraga bisa lebih berat dibandingkan waktu lainnya,” ungkapnya.

Pada dasarnya, tidak ada larangan untuk berolahraga saat puasa, tetapi pemilihan waktu dan jenis olahraga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh.

“Boleh saja waktunya kapan saja, asal perhatian khususnya diperhatikan dan dilakukan,” tutup dr. Anita.

Kapan pun boleh berolahraga selama tetap memperhatikan intensitas dan kebutuhan tubuh. Yang terpenting, hindari olahraga berat saat tubuh kekurangan energi dan cairan.

“Jangan tunggu waktu yang tepat untuk memulai olahraga, karena tidak akan pernah ada waktu yang tepat. Mulailah sekarang juga, apalagi di bulan ramadan,” jelas dr. Anita Suryani.

Dengan pemahaman yang tepat, olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu kelancaran ibadah.

Kuncinya adalah menyesuaikan waktu dan intensitas sesuai dengan kemampuan tubuh masing-masing.

(BNG/NID/RAD)