Rutin Jalan Kaki, Ini Manfaatnya bagi Kesehatan

MPN Indonesia 9 Juni 2025 - Gaya hidup sedentari atau tidak sehat yang makin umum di masyarakat modern mendorong pentingnya aktivitas fisik sederhana yang dapat menunjang kesehatan.

Salah satu pilihan mudah yang bisa dilakukan siapa saja adalah jalan kaki. Meski tampak sederhana, aktivitas ini memberikan dampak signifikan terhadap kesehatan jantung.

Penelitian serta berbagai temuan terbaru memperkuat manfaat rutin berjalan kaki dalam menjaga fungsi dan kebugaran jantung.

Dikutip MPN Indonesia dari laman Kementerian Kesehatan, berikut berbagai manfaat jalan kaki bagi kesehatan.

Manfaat Jalan Kaki

Menjaga Kesehatan Jantung

Berjalan kaki secara teratur memberikan sejumlah manfaat langsung bagi kesehatan jantung.

Aktivitas ini mampu meningkatkan suplai oksigen ke jaringan tubuh melalui peredaran darah yang lebih lancar.

Efek ini turut membantu menurunkan risiko terjadinya aterosklerosis, yaitu penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan gangguan jantung.

Tingkatkan Kekuatan Otot dan Tulang

Manfaat jalan kaki tidak terbatas hanya pada organ jantung. Aktivitas ini turut berkontribusi terhadap kesehatan fisik secara keseluruhan.

Selain membantu mempertahankan berat badan ideal, berjalan kaki juga meningkatkan kekuatan otot dan tulang, serta mendukung energi tubuh.

Perbaiki Suasana Hati

Lebih jauh, berjalan kaki merangsang pelepasan hormon endorfin, yang membantu memperbaiki suasana hati.

Hal ini penting karena stres dan depresi dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung.

Bukti Ilmiah Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah

Konsep berjalan kaki 10.000 langkah sehari telah lama dikenal, meski awalnya dipopulerkan melalui kampanye pemasaran. Namun, kini manfaatnya mendapat dukungan ilmiah.

Studi oleh Matthew Ahmadi dari University of Sydney melibatkan lebih dari 72.000 peserta, menemukan bahwa “jumlah langkah yang dapat memberi manfaat optimal adalah 9.000 hingga 10.000 per hari.”

Lebih lanjut, hasil penelitian menunjukkan keterkaitan antara 10.000 langkah setiap hari dengan penurunan risiko kematian sebanyak 39% dan 21% risiko gangguan jantung.

Temuan ini memperkuat pentingnya menjadikan jalan kaki sebagai bagian rutin dari gaya hidup sehari-hari.

Tips Memulai dan Menjaga Konsistensi

Untuk meraih manfaat optimal bagi kesehatan jantung dan kesehatan fisik, disarankan berjalan kaki setidaknya 30 menit sebanyak lima kali seminggu.

Sebelum memulai, disarankan memantau denyut nadi untuk memastikan intensitas latihan sesuai kemampuan.

Agar rutinitas berjalan kaki tetap konsisten, integrasikan aktivitas ini ke dalam kegiatan harian.

Misalnya, berjalan menuju halte, menggunakan tangga alih-alih lift, atau berjalan ke tempat makan siang.

Dengan begitu, manfaat jalan kaki bagi kesehatan jantung dapat diraih tanpa perlu perubahan besar dalam rutinitas.

(ADN/NID/RAD)